O poder curativo de uma grande noite de sono

Data: 2010-01-31 | Author: Steve Hefferon

Que é o mais time-consuming coisa a fazer, todos os dias, todos os dias da tua vida? Comer? Espero que não. Sentado no trânsito? Ditto. Assistir TV? Nope. É dormir.

Você gasta entre seis e 10 horas de uma noite na cama. Isso é um terço da sua vida. E quando se trata de dor nas costas, esses são alguns dos mais importantes horas de seu dia.

Sono ajuda o seu corpo cicatrizar. É realmente a única vez seus músculos possam descansar e recuperar completamente. Há uma tonelada de estudos ligando sono com cicatrização. Elas mostram que, entre outras coisas, a hormona humana do crescimento ea melatonina, tanto dos que desempenham um grande papel na recuperação dos tecidos e imunidade, são produzidos durante o sono.

Portanto, se você não está ficando bom sono-se é devido à dor, ansiedade, medo ou qualquer outra coisa, you're não dando seus músculos, principalmente as costas músculos, tempo para rejuvenescer-se para o próximo dia de atividades.

Acredite, eu sei. Na minha luta com todos os tipos de dor ao longo dos anos, tenho vindo a compreender em primeira mão a importância de um sono reparador. Neste artigo, eu gostaria de compartilhar com você o que eu aprendi.

Qual a Melhor Mattress

Empresa é melhor do que mole? De um ponto de vista fisiológico vista, um maior apoio colchão, independentemente daquilo que é melhor dormir posição que preferir.

Mas, dito isto, a verdadeira resposta é esta: O melhor colchão é aquele que ajuda você a dormir bem e acordar sem qualquer adição dor ea rigidez. É realmente sobre a preferência pessoal eo que você está acostumado.

Na minha experiência, tenho tentado todos eles. Eu tentei uma memória espuma colchão, mas era demasiado suave. (Eu dei a meus pais, e eles adoram.) Agora eu uso uma empresa e colchões box spring, mais uma toalha sob as folhas acrescentado para dar apoio aos meus quadris e pélvis.

Especial Secret Sugestão:

Você leu esse direito, eu coloquei uma toalha sob minha equipado folha. Um pequeno cobertor funciona bem também. Aqui está o que fazer: Dobre a toalha ou cobertor em metade (e em metade de novo se ele é fino). Colocá-la sob a folha-montados para que ele não se mover durante a noite, sob a pequena das suas costas e espalhar para os joelhos para baixo. Este apoio adicional ajuda a prevenir a depressão em sua pélvis partir do colchão. Pode fazer apenas uma diferença de poucos milímetros. Mas essa é uma diferença enorme quando se trata de prevenir o estresse acrescentado que vem com o restante em qualquer posição dormir durante toda a noite.

Qual é a melhor posição para dormir na?

Tal como acontece com o colchão que você escolheu, a posição que dormem na baseia-se em suas preferências pessoais ou limitações físicas baseadas na dor ou restrições do seu médico por causa da cirurgia. Em geral, volta sono é o mais estável posição de sua coluna vertebral e os menos irritante para os músculos. Lateral sono é a próxima melhor. Estômago, o sono é o menos desejável se a sua volta não é suficientemente apoiada.

Pessoalmente, como uma modificação colaterais deitado, utilizando todo o comprimento corporal travesseiro. Durmo "abraçando" o travesseiro com os meus braços e pernas, o que é muito confortável e tem pressão da minha parte inferior das costas. Você deveria tentar. Corpo almofadas podem ser encontrados em mais retalho cama lojas. Eles não são caros e podem dar-lhe uma alternativa dormindo posição que fará uma grande diferença no seu nível de conforto, melhorando assim a qualidade ea duração do sono.

Por que estou Sore When I Wake Up?

Normalmente, as pessoas com dor nas costas não rolar durante tanto como aqueles sem dor. Você pode até encontrar a sua auto-limitada com movimento. E porque os quadris são as mais pesadas parte do corpo, que a SAG em colchão ao longo do tempo. Isso coloca uma pressão indevida sobre os ligamentos, articulações e músculos da parte inferior da coluna vertebral. É por isso que eu recomendo o apoio acrescentado ao abrigo do montado folha.

Pense nisso como alongamento como os mesmos músculos para seis a oito horas seguidas. Deseja que se sentir bem? Claro que não. Portanto, não é de admirar que você acordar ferida. Encontre uma forma de apoiar o seu corpo e irá minimizar a irritação.

Espero que estas dicas ajude, e eu encorajá-lo a pensar em seu próprio conforto, reforçar posições e / ou técnicas.

Mais algumas dicas

* Não beba qualquer fluidos 60 minutos antes da hora de dormir. Isto é assim que você não tem que ir ao banheiro e, em seguida, ter problemas de cair adormecido.

* Não atividade física durante pelo menos 45 minutos antes de dormir. Rev irá exercer o seu corpo para cima, dificultando a acalmar-se e cair em um sono repousante.

* Tomar 10 respirações profundas como dizer-te que você vai dormir. Quando você acordar você vai estar a sentir uma grande e pronto para o novo dia.

* Como você leigos na cama pronta para ir dormir, reflectir sobre o seu dia. Expressar gratidão e dar graças por tudo o que você tem. Ele ajuda você ansiosos para despertar com renovado entusiasmo e na convicção de que amanhã irá trazer-lhe um dia mais perto de suas metas.

* Vestido em bedclothes morna se estiver frio e roupas se estiver quente. Tomei esta ao extremo e adoro os resultados. Eu uso meias de lã, calças flanela, uma camisola e um chapéu tricotar. Parece estranho, mas se você pode minimizar o estresse sobre o corpo, neste caso, tentando manter aquecido o seu corpo vai estar mais relaxado. A cura é sempre melhor quando o corpo está relaxado.

* Faça algumas leituras. No meu trabalho sobre dor nas costas, eu esfregar os últimos recursos e guias. Então deixe-me recomendar e exortá-lo a ler o melhor livro já escrito sobre sono. É chamado "Power Sleep: O programa revolucionário que prepara sua mente para o pico de desempenho", pelo Dr. James B. Mass. Está disponível em Amazon.com por cerca de US $ 10. Esse dinheiro seria bem gasto.




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